2023/9/16(土) 15km走 (アップ3km+ダウン3km)
─ 前置き ─
前々日が気象条件悪かったとはいえ『走れた』感じではなく、前日はジョグすらまともにできず、ちょっとコンディション的に不安があるのですが、スケジュール上の都合で走ります。こういうときこそ基本の『キ』15km走にこだわってみます！
日没以降に走りますが、小雨が降ったり止んだりで湿度はほぼMAXレベル、気温は27℃(終了時26℃)。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
コンディションに自信がないので、復帰後一番『走れてる』靴を履きます(またですかｗｗｗ)
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3km：17:11 (5:44/km 123bpm)
『流し』セクションは、いつもの2.3km過ぎ走りやすそうな路面セクション限定
210m / 0:38.9 / 3:08/km / 平均心拍数144bpm / 平均ピッチ182spm / 平均ストライド1.63m
アップ開始時点では暑いしコンデョションやっぱよくなさげな感じだったのですが、『流し』の動きはよかったです！
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
本練習開始前、完全に日没して風も出てきて少し涼しさを感じるようになりました。なかなか良いリズムで走れていたように思えます。ただ、5kmくらいから体感的な暑さが気になるようになり、心拍数的には少し上がり気味の状態ですがリズムは維持できました。
ちょうどLap15に入る辺りで、別のコースを走っていた人を追走する状態になりました。どうも4:15/kmよりちょい速くらいで走られていたみたいで、コースが一致した500ｍくらい追走してみました。なのでラストだけは上がっていますｗｗｗ
この15km走が上手くこなせなかったらちょっと自信を喪失しかねないとこもありましたが、基本の『キ』をこなせたので一安心できました。
2日目・3日目の内容が微妙でしたが、復帰後初めて4日続けて走れました。日曜日・月曜日は走らないつもりなので、疲労を完全に抜いておきたいです。
─ ダウンのジョグ ─
3km：19:20 (6:27/km 134pm)
持参給水+麦茶購入で約1,500ml。ラン前後の体重差は約2.9kgでした。