2023/10/7(土) 25km(4:37/km設定)のつもりが20km/90分走 (アップ3.7km+ダウン5.3km)
─ 前置き ─
一昨日、なんか眩暈+貧血感+脱力感で、そのまま別世界に飛び立ちそうになってしまい、昨日も眩暈+貧血感が続いていたので走りませんでした。
今日もあんまり体調よくない気がするけど、とりあえず走ってみないことにはわかりませんのでね。
気温はスタート時24℃→終了時23℃でした。小雨が降った時間帯もあったので、湿度はやや高かったかな？🤔
頑張れれば25km、少なくとも20km走っておきたいところだったんですが…。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
練習ハズしたくないのでヴェイパーにしました(´･ω･)
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.7km：20:38 (5:46/km 123bpm)
『流し』セクション
200m / 0:36.3 / 3:00/km / 平均心拍数153bpm / 平均ピッチ187spm / 平均ストライド1.71m
調子は良いという感じではなかったですねー、流し終わったあと結構キツかったｗｗｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
本練習走り出したときは、マラソン3時間15分ペース(4:37/km)で25km走れるように頑張りたい！って思っていたんですけどね…。
Lap1・Lap2はGPSの乱れを受けやすいセクションではあるんですが、設定ペースギリギリで結構キツい、これは15kmも無理かなという弱気が出てきました。
Lap3で陸上部っぽい身のこなしの高校生くらいの少年に抜かれて(個人練でジョグ中だったのかな)、いいフォームで走っていたからちょっとついてみたらペースが上がりました、いや上がり過ぎましたｗｗｗ
すぐに違うコースへ行ったので、その後はいったん得たリズムを活かしながら走っていたのですが、4:30/kmよりのペースになってしまい、これは25kmはもたなさそうだから、20kmを90分で走り切れるよう頑張る方向に予定変更しました。前回の20km走はそこまで速く走っていなかったですしね。
まあ10kmあたりで結構終わりかかっていたんですが、なんとか20kmまでは持ちました。Lap20もGPSが渋めのセクションだったため、ラストスパートする羽目にｗｗｗ なんとか90分ギリギリでした。
5km毎
22:45 (4:33/km) – 22:36 (4:31/km) – 22:23 (4:28/km) – 22:14 (4:26/km)
練習メニューが行き当たりばったりなのは良くなかったですが、20km90分をこなせたのは、また一歩前進と捉えることにします！(｀・ω・´)
─ ダウンのジョグ ─
5.3km：31:35 (5:58/km 143bpm)
25→20kmにしたので、ダウンのジョグだけでも気持ち長めにｗｗｗ
今日は約1200mlのみでしのげました。ラン前後の体重減は約3.3㎏でした！