2023/10/12(木) 20km走(アップ3km+ダウン2km)
─ 前置き ─
昨日の結果的にビルドアップとなった20km走一発で脚がバキバキですｗｗｗ この辺がギックリ腰からブランクを作った影響なんでしょうね、つまり練習不足(´･ω･)
せっかくなのでこの脚がバキバキの状態で、キロ5下限で何km走れるか試してみようと思います。
最低15km、できれば20kmが目標ですがさてどうなるでしょう？🤔 ていうか！二日連続20km走やれないとなると12月のマラソンは相当ヤバいので(これまで経験則より)、意地でもやりますよ！(｀･ω･´)
気温は23℃→21℃、湿度はかなり低めですね！涼しい！！＼(^o^)／ 念のため今日は600mlの給水持参です。
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
今日はペース上げることよりも距離重視でいきたいのでペガタボ2にしました。
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3km：17:27 (5:49/km 126bpm)
『流し』セクション
200m / 0:38.4 / 3:11/km / 平均心拍数145bpm / 平均ピッチ185spm / 平均ストライド1.58m
脚バキバキの状態での『流し』はキツい、やんないでおこうかなとも思っていたんですが(´･ω･)
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
ガーミンのデータ
─ 所感 ─
まあやはり涼しいは正義なので淡々と走れましたよ、5km毎に給水もとっていたので！心拍的にも落ち着いていましたしね。ただしラスト5kmくらいからは脚が止まり出したので、頑張って動かそうとしていたら心拍上がりましたｗｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
2km：13:23 (6:42/km 135bpm)
600mlの給水でラン前後の体重減は約2.5㎏でした！今日もシューズ水没(汗没？)せず！
ただ、ダウンジョグの最中、ハムが完全に終わったのか攣りそうでした、明日走れるのかな？🤔ｗｗｗ