2023/11/20(月) 21.1km走 4:55/kmあたりで (アップ3.7km+ダウン3.7km)
─ 前置き ─
前日11/19(日)は長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)に出場しました。大会前から考えていたのは、大会での身体的疲労感・脚のダメージ次第ではありますが、翌日もセット練習的にペースを落としての21.1km走をやれればと。
意図としては、完全に悪あがきではありますが(苦笑)、防府読売マラソン前に脚づくり的な練習をするなら最後のタイミング・機会かなというところです。本当に最後の悪あがきですｗｗｗ
身体的な疲労感はなく、脚もダメージがないわけではないのですが、問題なく走れそうなので決行します。トラブル発生したら即終了で。
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
タクミセン8に逃げそうになりましたが、『脚づくり』練習で甘えてどうすると考え、厳しく(？)いきますｗｗｗ
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.7km：20:33 (5:33/km 123bpm)
『流し』セクション
なし
さすがに昨日は強度も負荷も高かったと思うので流しは無し。カラダの動きは悪くないので、昨日の結果は『脚』以外に問題あったのかもしれませんね。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ペースは4:55/kmくらいでやりたいと思っていたのですが、全体的にちょっと速かったですが、概ね一定のリズムで走れたと思います。
ただ、さすがに12km過ぎくらいから脚の動きが重くなってきましたね。そこからペースを落とさず走り切れたのは収穫でしょうか。
全力で走った翌日にやり切れたことはプラスにとらえたいです。
─ ダウンのジョグ ─
3.3km：19:59 (6:03/km 139bpm)
ちょっと喉が渇いたのと、エネルギーもしっかり使ったので、ダウンの前に自販機でコーラを買って飲みましたが美味いですねー。昨日のビール🍺より美味かったかもｗｗｗ
さすがに二日間でしっかり負荷がかかったと思うので、いったん疲労・ダメージを抜いて、防府読売マラソン前、最後の10日間に臨みます。