2024/12/14(土) 15km走 VDOT53.5 E速め週間最終日・DAY5 (アップ2.5+1.6km + ダウン1.5+2.5km)

2024年12月14日2024年12月15日

─ 前置き ─
今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別) 流しやるならダウンジョグの途中に』というメニューで固定して走ってみたいと思います。狙いはベースの部分をもっと大きく盤石なモノにしたいという意図と、故障前はこのメニューはこなせていたはずなので(今日も今日とて基本の『キ』15km走！的にｗ)、現状それができるのかどうかの確認です。練習の理論やセオリー的にこのアプローチが正しいのかどうかはわかりませんが、自分なりに考えて現状を考慮しながらトライ&エラーし続けるのもアラフィフ市民ランナーの楽しみということにしといてくださいm(_ _)m

という練習メニューも本日がいよいよ最終日！ちょっと朝から右足首内側と仙骨周りのアライメントにダメージ的違和感があって嫌な感じです。

8℃/50% 6.0m/s 非常に寒いので長袖シャツに半袖重ね着、下はロングタイツ・ハーフタイツ重ね着です。アップ・ダウンのジョグはウインドブレーカー(しまむら製)着用です、寒い！🥶

─ シューズ ─

Nike Zoom Pegasus Turbo 2

adidas ADIZEROのTAKUMI SEN 8かEVO SLに頼りたかったのですが、ハイスペックシューズの助力に頼るのも今回の練習メニューの趣旨とちょっとズレる感じもあるし、その2足だと設定よりも速くなる恐れがあるのでｗ当初の予定通りペガタボ2でいきます。

─ コース ─
約1.03km周回コース

─ アップのジョグ ─
1) 2.5km：14:48 (5:55/km 122bpm)
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買ってから
2) 1.6km：8:33 (5:20/km 138bpm)
流しというほどではありませんが、キロ4よりちょい遅くらいのペースで200m走っています。

─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─

ガーミンのデータ (元サブ3ランナーの練習) 15km走 VDOT53.5 E速め

─ 所感 ─
最終日が気象条件最悪となるめぐり合わせ、そこそこ疲労・ダメージが蓄積しているのに…ｗ

とくにシンドかったのが、風が回っていたんでしょうか？周回コースなのに向かい風がキツいセクションばかりで、追い風の恩恵を感じるセクションがなかったこと。

とにかく最初に出力を安定させたら無心で走るのみでした。右足首内側と仙骨周りのアライメントにダメージ的違和感も走れないほどではなかったので。

最終ラップは風が強くて、さっさと終わらせたいと思って走っていたら微妙に速くなっていましたｗｗｗ]

スタート地点がほぼ同じポイントなのに、日毎にゴール位置が微妙に異なるのは、GPSのズレもあるかと思いますが、周回する際のルートが同一ではないという理由もあるかと思います(路駐を含むクルマや歩行者をよけるとか、地域猫さんを驚かさないようにするとかｗ)

─ ダウンのジョグ ─
1) 1.5km：9:01 (6:01/km 127bpm)
トイレ(小)に寄りました！ｗ
2) 2.5km：15:28 (6:11/km 132bpm)

流しはさすがに自重😅ダウンジョグ中に仙骨周りの違和感は消えていましたので、右足首内側の違和感に注意したいと思います。

─ まとめ ─
今週このメニュー(15km走 VDOT53.5 E速め)に固定した理由には『ベースの部分をもっと大きく盤石なモノにしたい』という意図があると繰り返し述べましたが、本当にそうなったのかは今後練習を続けて(特にロング走)、最終的にマラソン走らないと分からない部分だと思います。なにを得られたのか現時点では不明ですが、故障後の週間最長距離を走ってみてハッキリしたのはさすがにこの強度・負荷総量でも100km/週を超えるとちょっと現状の許容範囲を超えてしまうのかな？という感じがありました。