【練習再開・復帰練②】2023/8/4(金) 5km+5km走 (アップ3km+ダウン3km)

─ 前置き ─
8/1に復帰練してから2回目の練習ですが、8/1の練習終わった時点で、前腿と臀筋が張りまくって、これは二日続けて練習できるコンディションではないなと判断。翌日はウォーキングでお茶を濁したつもりが、さらに筋肉痛が増すという悲惨な状態ですｗｗｗ

8/3は走りも歩きもしなかったら回復してきたので、ギックリ腰からの復帰練習を中二日で行います。

─ シューズ ─
adidas Adizero Takumi Sen 8

正直、8/1は余りの走れなさに、走ることが嫌いになりかけたので、助力のある靴を履いて、少しでも楽しく走れるようインチキしますｗｗｗ

─ アップのジョグ ─
3km：17:04 (5:41/km 132bpm)

いつもの交差点の気温計は35℃です、暑い🥵 練習コース方面に雨雲が見えますがどうなるでしょう。本練習開始前に溶け出した氷水を1/3くらい飲みます。アップが終わった時点で股関節に張りが出てきました、大丈夫か？(´･ω･)

─ コース ─
海沿周回・折返

─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─

─ 所感 ─
テーマはキロ5の出力で走ること、恐らく5km以上一気に走るのは暑さもあるから難しいので、前回より1km長い5kmを2本走ること！でした。

再開して2回目だからか、前回より少しだけ走れる感覚が出てきました。1本目はしっかりキロ5で入って、地味なビルドアップして終了です。さすがタクミセン8の助力！

レスト(完休)は8分を目安に取ります。その間、給水と、公園で給水の補充＋水を浴びます(不審者ｗｗｗ)。

股関節は張りが増して、前腿にも張りが出てきました。ストレッチしてから二本目へ。

二本目は雨が微妙に降って、強烈な蒸し暑さに耐えながら、なんとか同じリズムを意識してキロ5の感覚を維持して終了も、後半は心拍数爆上がりでしたね、閾値走かよとｗｗｗ

─ ダウンのジョグ ─
3km：19:19 (6:26/km 150bpm)

さらに給水を補充して、信号でうまく休みながら、3kmダウンジョグできました。

─ まとめ ─
この日は1.5リットル程度の水分補給しておりますが、それでもラン前/後の体重減が3.2㎏！この暑さです、脱水症状に気を付けましょう！(一方で水中毒の危険性も指摘されているので、塩分やミネラル補充も！)。

一回目の練習に比べると、少しですが明らかに走れる感が出てきました！ただ、二日続けてのランに対しては回復が追い付かない感じがしますね。今回は股関節と前腿に筋肉痛が出ましたし。

あと、当面は、アップ3km・5km走二本・ダウン3kmのメニューで固定して、調子やコンディションを見極めていく方向性で行こうかなと思っています。

走力が落ちた状態、猛暑で最悪の気象コンディションもあるので、助力のある靴を履いて背中を押して(脚を進めて？)もらったり・楽しく走らせてもらったりするのもひとつの手かと思います(レース用は使いませんよ！ｗ)。