2024/12/13(木) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 DAY4 (アップ2.6+1.5km + ダウン4km)
─ 前置き ─
今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別) 流しやるならダウンジョグの途中に』というメニューで固定して走ってみたいと思います。狙いはベースの部分をもっと大きく盤石なモノにしたいという意図と、故障前はこのメニューはこなせていたはずなので(今日も今日とて基本の『キ』15km走！的にｗ)、現状それができるのかどうかの確認です。練習の理論やセオリー的にこのアプローチが正しいのかどうかはわかりませんが、自分なりに考えて現状を考慮しながらトライ&エラーし続けるのもアラフィフ市民ランナーの楽しみということにしといてくださいm(_ _)m
さすがにこのペース・距離でも3日連続でやると、鈍い感じの疲労・ダメージが徐々に
10℃/50% 5.0m/s 雨上がりで風強し、アメダスデータより体感的には寒かったような🤔🥶
─ シューズ ─
adidas ADIZERO SL2
─ コース ─
約1.03km周回コース
─ アップのジョグ ─
1) 2.6km：14:57 (5:45/km 123bpm)
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買ってから
2) 1.5km：7:49 (5:13/km 138bpm)
流しというほどではありませんが、キロ4にちょっと足りないくらいで200m走っています。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
直前の雨、雨雲レーダーも怪しい感じだったので、長袖シャツの上にウィンドブレーカー着たのですが、雨降らず序盤で大量発汗してしまい、そこからの後半は汗冷えで寒い寒い🥶 + 今週の練習で徐々に蓄積している疲労でしんどかったです。
さすがにこの心拍数はバグだと思います、突発的に高い心拍出ていますしねｗ 平均で5bpm強低いのではと思いますｗｗ
今日履いたADIZERO SL2ですが、やはりクッション性とアッパー(とくに踵)が優しくてサポート性あるのはよいですね。履き味としては昨日履いたADIZERO BOSTON 12よりも好きです。
明日、最終日はNikeのPegasus Turbo 2を履く予定でしたが、さすがにADIZERO TAKUMI SEN 8かADIZERO EVO SLに頼りたくなってきましたｗｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
4km：5:58 (5:58/km 138bpm)
カラダが冷え切っていましたし、ピリピリしたダメージ感が少々ありましたので、流しはしませんでした。