2023/1/28(土) 25km/だいたい2時間走 (アップ4km+ダウン2.5km)
一昨日、寒い中5kmTTやったからか、ダウンのジョグして帰宅した直後から右大腿骨の付け根周辺に痛みが出たので、昨日は大事とって走りませんでした。まあさすがにこの気温で最大風速10m/sはちょっと…。
ボルタレンローションを塗りまくっていたこともあってかｗ 動かしても痛みは出ないくらい回復したので、最近、走る頻度も下がり気味、距離も踏めてないから、ちょっと長めにやります。
30km走か3時間走も検討したのですが、普段アップ・ダウンのジョグするセクションは交通量が多く、信号かわすの面倒なので(あと、トイレの問題もありますしねｗ)、「アップとダウンのジョグは別にやる、本練習として25km走を2時間設定でやる」ということにしました。シューズは2時間楽しく走りたいので、ボロボロNike ZoomX Vaporfly 4% FlyKnitを履きます。
アップのジョグは4km：21:44 (5:26/km 120bpm)。信号にかなり引っかかりました。いやー、昨日より風は少し弱そうですが、しかし寒い🥶 トイレ(小)スポットに寄るのも忘れずに。
今日は少しコース取りを変えて走ることにしました。ちょっとでも新鮮な気持ちで走れればと思ったのですが、めんどくさいクランクが一か所あって、そこを6回通ることになるんですよね。
前半はとにかく淡々と走ったので特筆すべきこともないんですがｗ 5kmTTのあとだけにこのペースは楽ですねー😊 ただ、10km過ぎてから、だんだんと「長えーな」と思うようになりｗ やっぱりこまめに距離踏んでおかないとダメですね(´･ω･) ああ、あと行きは追い風、帰りは向かい風(最大7.6m/ｓ)の三往復だったので、復路はしんどかったですねｗ
後半は少しペースも上がって、ラスト5kmは3:15のレースペースくらいを意識して走りました。さすがに寒さもあって終盤はちょっとキツさが出ましたが、ちょっとだけ設定より貯金を作って25km完走できました😊 これが昨日できていればなおよしなんですけどねー(苦笑)。
ちょうどコンビニの前がゴールだったのですが、トイレお借りしたところ、よく我慢できていたな、という量がｗ
ダウンのジョグは2.5km：14:17(5:43/km 147bpm)。懸案の右大腿骨周辺は少し疲労感あるかな？押すと痛いな、という感じなので、明日は走っても1時間ジョグ(ゆっくり目)にしておこうかと思います。
