【Garmin実験2】2022/12/28(水) 25km走/2時間走 (アップ3.64km+ダウン2.8km) 無給水・無補給【ガーミン小ネタ】
昨日が結構強度高めで長い時間やれてるので、今日は久々に根性出してしっかりセット練習となるようロング走を頑張ります！ｗ ※ワタシの場合、ハーフマラソン以上の距離を本練習のみで走ったらロング走と考えています
今日のプランは25km走！ペースは5:00～4:50/kmあたりで(どうせ速めになってしまうでしょうｗ)。シューズはNike Zoom Pegasus Turbo 2。
アップのジョグは3.64km：20:41 (5:41/km 117bpm)。途中でトイレ(小)スポットに立ち寄って準備万端ｗ
今日は昨日より気温が低いのはまあよかったのですが、風速が5m/s前後で常時吹いていたので結構体温奪われた感はありますね。もう少し余裕のあるペースで進行できればと思っていたのですが、どうもキロ5ジャストの感覚が難しくて、結局ちょい速ペース進行しておりました。
やはり4:30/km切るようなペースに比べて余裕度は全然あって、15kmまでは楽～にこなせたんですけど、17kmあたりから昨日の疲労も合わせ技で急に疲れてきましたｗ とにかく尻が痛いのと、あと背骨～腰周辺の腰痛ポイントも痛い。
まあなんとかかんとか25km走り切って、結果ほぼ2時間走でした。さすがに明日は走れなさそうですねｗ
5km毎のLapを取ってみました、だいたい同じリズムで走れていたのではないでしょうか？
0-5km 24:15 (4:51/km)
5-10km 24:08 (4:50/km)
10-15km 24:25 (4:53/km)
15－20km 24:04 (4:49/km)
20-25km 24:06 (4:49/km)
Total 2:00:59 (4:50/km)
ダウンのジョグは2.80km：17:08 (6:07/km 150bpm)。この時期は基本的に無給水・無補給なんですが、さすがに帰宅後にアクエリアスを500mlくらい一気飲み、美味い！
そうそう、以前ガーミンの寒い日心拍数バグり問題に触れて、簡易カバーで対策するようにしてましたが、100均(Seria)で良いものを見つけました。
元々親指を出すための穴が開いているのですが、ここを時計画面ウインドウにすることにします。そのままだとちょっと小さいので、引っ張って伸ばしましたｗ 結構いい感じなのですが、一点しか売ってなかったんですよねー。
昨日の疲労を考えたら、腕で測る心拍計としては、おおむね正確(という表現は微妙だなあ…)に計測してくれたんではないでしょうか？
今日はさすがにバーリアル緑も異常に美味しかったです🤤