【練習再開・復帰練 (11)】2023/8/29(火) 12km走 (アップ5.1km+ダウン3.7km)
─ 前置き ─
昨日走るつもりだったのですが、夏バテでしょうか疲労感が残っており、走っていない日に右腸脛靭帯に張りを感じる謎のコンディション不良で走りませんでした。
中二日となりましたので、ここ最近の10㎞走+アップ/ダウンのジョグで8km(200m強の流し1本含む)ｊから少し負荷を増やしてみたいと思います。目標はキロ5で12km走ですが、果たして…。
負荷を増やしたいので、陽がほぼ落ちてからのスタートにしたのですが、なぜかいつもの気温計は31℃→終了時30℃！🥵
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIOS PRO 2
現状、このシューズを使いこなせる走りが全くできそうにないのですが、なぜか履いてしまいましたｗ
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
5.1km：28:15 (5:32/km 139bpm)
今日の『流し』ですが、
3.2km過ぎに1本目、230m / 0:46.1 / 3:21/km / 平均心拍数139bpm / 平均ピッチ177spm / 平均ストライド1.65mでした。
4.2km手前から、210m / 0:40.8 / 3:18/km / 平均心拍数158bpm / 平均ピッチ 177spm / 平均ストライド 1.50mでした。
アップ終了時点で靴が汗水没しそうな勢いですｗｗｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
少し水分補給し、約5分休憩してから走り出しました。
もうね、4kmくらいでオーバーヒート気味でしたけど、なんとかキロ5を維持して頑張って走り切りましたよ。いやー、暑かった🥵
走りに手ごたえがない状態が続いておりますが、タレずに2km伸ばせたのは小さいですけどプラスですかね。
アップ終了後から11km時点までで持参した給水(950mlくらい)を飲み切ったのですが、12km走終了後、喉の渇きが尋常でなく、アクエリアス600ml買ったら、ほぼ一気で飲んでしまいましたｗｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
3.7km：24:18 (6:34/km 142bpm)
1.7km時点で喉の渇きが耐えられず、さらに麦茶650ml追加購入！これまたほぼ一気！ｗｗｗ
結局2.1リットルくらい給水してますが、ラン前後の体重差は3.8㎏！汗かきすぎや💦
─ その他 ─
第54回防府読売マラソン当選しました！
ただ、現状鑑みると不安しかないです。昨年も7月に自転車の転倒で膝を痛めて、なかなか治らないので、7月～8月に2週間休んであまり走れていなかったのですが、ログを振り返ると、それでもこの時期はキロ5の15km走を平均心拍数160bpmくらいでこなしていました(それもアディゼロプロあたりで)。
そこからすると、昨年より状態は良くないです。ただ、今まで積み重ねたモノが1ヶ月半走れないだけですべて無になるとは思わないので、そこは信じてやっていくしかないですね！✊