2023/10/25(水) 150m x4本 + 1km x5→6本 インターバル走 4:00/km r=2min.設定 (アップ3km+ダウン5.65km)
─ 前置き ─
水膨れ？マメ？が発生した右足裏が案外痛くて(怪我的な)、昨日は走るつもりだったのですが、ヤメときました。また3日サボりです。
今日は『痛い』が『痛痒い』程度になってきたので、ジェネリック(？)キズパワーパッドを貼って走ります。
防府読売マラソンに向け、さすがに焦ってきたのでとってつけたようにｗｗｗ インターバル走をやってみることにしました＼(^o^)／ てか、インターバル自体一ヶ月ぶりですね、大丈夫かｗｗｗ
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
─ コース ─
海沿周回・折返
いつもだったら周回コースに行くのですが、平日で交通量が多い時間帯だったので。
─ アップのジョグ ─
3km：16:52 (5:37/km 123bpm）
足裏に違和感ありますが、走れないことはなさそうです。3日サボりのおかげで脚が軽いですね！ｗｗｗ
─ 150m x4本 ─
練習コースへ向かう道中なので、そこまでスピードは出せていません。あと、コース取りの都合で、3本目のあとのレストは1:27.3ではなく3分近く取っています(いったん時計を止めた)。
─ 1km x5本 ─
今回のコースは最初と最後を除けばほぼ直線で若干高低差があります(Garminバグり気味ですが、5mくらいかな)。そして奇数本目のラストと偶数本目のスタート100mは路面が荒れてて傾斜があったり走りにくいのですが、まあ仕方がない。あと風がそこそこ強かったです(5m/sくらい)。
今回は、前回(といっても1ヶ月以上前)に撃沈した4:00/km r=2:00でやってみます。
1本目ちょっと速かったです。あと久しぶりの手動インターバルだったのでGarminの操作ミスやらかしました！1本目のあとのレストは2分経過で走り出し操作ミスして止めてやり直したので実際は2:30程度です。
その後は問題なくこなせて、奇数本目で終わらせると、スタート地点にどうせジョグで戻らないといけないから、余裕もあったので6本目もやりましたｗｗｗ
おそらくもう1,2本くらいはいけそうな感触ありましたが、いきなりやり過ぎてもよくないし、明日に悪影響出したくないので6本で終了！
前回できなかったことがあっさり出来た背景には気温・湿度が下がったというのも大きいのでしょうが、前回以降しっかり走り込んで、有酸素運動能力のベースが上がったことも要因ではないかと思います(思いたいｗｗｗ)。
次回1km x 5本やるときは90秒レストで繋いでみたいですね！
─ ダウンのジョグ ─
5.65km：31:34 (5:35/km 147bpm)
ここでこういう練習やるとダウンのジョグが長くなるんですよねー…。元気だったのでちょい速めで。