2024/11/22(金) 結果的に ビルドアップ走 15km (アップ3.2km+2km ダウン4km)
─ 前置き ─
長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)終えて一回目の練習です。
去年は翌日に21.1km走をやりました。防府読売マラソンへ向けて焦っていたための練習でしたが、結果的にそれがこの週の金曜日に故障した原因のひとつだったようにも今は考えています。
今は深く反省おりますため、今年は筋や腱のダメージが抜けるまで大人しくしています。
月：ウォーキング、火：レスト、水：軽いウォーキングで疲労もダメージも抜けたので木曜から練習再開するつもりでした。
しかし、木曜日急用が入ってしまい、長時間上半身を酷使した結果、腕や腰に張りが…(翌日以降筋肉痛へ)。腰の張りは慎重になる要素なので、木曜日の練習はパス、金曜日からの再開となりました。
上半身中心に、普段使わない筋肉が痛いですｗ 腰はもらいもののZamstのサポーターつけて念を入れます(運動時間次第だと思いますが、不安があるときはつけたほうがよさそうな感じです)。
予定としては15km走をVDOT53.5(マラソンサブ3)のEペース上限あたりを狙ってみて、ますは現状把握していきたいと考えています。
気象条件は 15℃/55% 長崎ベイサイドマラソンの日にこういう天気になってほしかった！ｗ
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIOS PRO 2
400kmを超えて500km近くなり、アウトソールにこまめな補修が必要となってきましたが(シューグーなどを使用)、シューズの性能としては手持ちの中では高いほう、あんまり外したくないれんしゅうなので靴で保険をかけておきますｗ
─ コース ─
約1.03km周回コースなど
─ アップのジョグ ─
① 1km：6:22 (122bpm) GPS補足せず！多分150m程度余計に走っております
② 2.2km：11:46 (5:21/km 126bpm) 再起動させたらGPS補足しました！お、結構動きが良い気がします！
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買うためにドラッグストアに立ち寄りますｗ
③ 2km：10:46 (5:18/km 131bpm)
『流し』セクション
200m / 0:38.8 / 3:15/km / 平均心拍数150bpm / 平均ピッチ177spm / 平均ストライド1.60m
やはり流しはこれくらいの出力だと右臀筋～ハムストリングスのギクシャクが発生せずなんとかやれます
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
とりあえず、走りやすそうなリズムで入ったら4:41！ｗ 想定よりかなり速いですが、いいリズムで走れているのでそれに乗っていきますｗ
リズムはそのまま、Lap4で4:40を切ってしまったので、これぐらいの出力を意識して走ってみます、うん、しっかり走れているようです。
調子がよさそうなので、Lap10あたりからもう一段階上げてみようと思います！
4:30/km切って走れたので、ラストはレースペース意識して走りました！故障前調子がよいときにやりがちだった結果的に ビルドアップ走 となりましたｗ
一番は気象条件が一気によくなったというのが要因だと思いますが、長崎ベイサイドマラソンで結果はともかくカラダは全力出せて、それでリミッター的なものが外れて、『ひと叩き』したら良化のサイクルに入れたのかもしれません！あと直前にテーパリング意識したとはいえ、なんだかんだ走疲労はたまっていたと思うんですが、それが一度リフレッシュされたのも大きかったかもしれません！
あと、実は使いこなしきれていない感覚が強かったアディオスプロ2でしたが(しっかり踏んで上手く反発を貰えれば速く走れるけど脚が持たない)、ここにきてイイ感じにヘタってきたのかｗ 反発うんぬんより厚いクッションをしっかり感じられて気持ちよく走れる靴になってきました(タクミセン8もヘタってくると反発が衰えていい感じのクッションが残るシューズになりましたがｗ)。
日・月は走れない予定なので、明日も15km走メインで頑張ってみたいと思います！
─ ダウンのジョグ ─
4km：22:45 (5:41/km 150bpm)