2023/11/30(木) 5km走 レースペース想定 (アップ6.38km+ダウン6.2km)
─ 前置き ─
いよいよ防府読売マラソン前最後の練習です。
11/24(金)に右のお尻とハムストリングスを痛めて、その日のポイント練習メニューを中止、その後はジョグのみでつないでおりました。
患部の状態は良化してきた感覚があるので、最終練習ではレースペース想定の5km走をやりたいと思います。
通常だったら大会前の練習は、近所の公園に土のグラウンドがあるので、420mくらいで周回できるのでそこを使います。最終追い切りみたいなときはタクミセン6 (薄底)を使います。→練習例
ところが、今夏からしばらく工事で利用できなくなっているので、渋々ロードで練習しているのですが、こういう怪我・故障を抱えているときや復帰後は、使えるメニューのときはそこを使いたかったんですけどねー、と、自分以外に原因を求めても仕方ないですね！
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next %
シューズは正直タクミセン8と迷ったのですが、短いですが本番想定に近い形で走ったほうが良いと判断して練習用ヴェイパーフライにしました。
─ コース ─
500m強の周回コース
寒かったので、アップの時間を長く取りたかったので、1km強周回ではなくコチラにしました。
─ アップのジョグ ─
6.38km：33:42 (5:17/km 127bpm)
『流し』セクション
なし
『流し』は恐怖感があるので少し速めのペースを途中何度か織り交ぜつつ走りましたが、結構良さそうな感覚がします。ただ寒い🥶
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
コースの障害物を移動させ、トイレに行って、動的ストレッチをしてジャージ上下を脱いだら、靴の脱ぎ履きがあったのも痛かったのですが、急に風が吹き出して一気にカラダが冷えてきました、長めのアップの意味が…ｗｗｗ
想定ペースよりちょっと速くなりましたが、心拍数的にも体感的にも問題なく走れました。ピッチも練習にしては早目でいい感じ。
ただ、4km手前から患部に張りが出てしまい、これレース中の早い段階で発生したらどうしようと不安を抱えてしまいました。気温の低さと風の影響もあったのかもしれませんが。
やれそうだったら+1kmペースを上げてやろうかとも思っていたんですが、やめておきました(当たり前だ)。
しかし、もうあとは出来るケアに専念するしかないですね。
─ ダウンのジョグ ─
6.2km：35:40 (5:45/km 131bpm)
これぐらいのペースだと問題はないんですが、帰宅してストレッチしていたら、やはり明らかに左右で張り・固さの感じが違うんですよねー(´･ω･)