2022/12/21(水) 21.1km走 (アップ：3.65km+ダウン：1.59km)
土曜日に3時間走をやったので、元々日曜日と月曜日は走らないつもりだったのですが、日曜日の夜と月曜日の夜に、首・肩甲骨・腰を寝違えて(？)痛めてしまい、火曜日も痛くて走らずでした(寒すぎて🥶寝相がよくないんですかねー？🤔)。
今日もまだ腰が痛かったのですが、走れない感じではないし、4日走らずはさすがによろしくないので、走ることにしました。しかし、冬場の雨はつらいです…。
シューズはNike Zomfly 3です。アッパーが雨に強いのと、Nikeの中では雨天時のグリップが悪くないのでチョイスしました(Nikeで雨天時グリップ最悪なのは残念ながらペガサスターボ1/2です、最強はContinentalラバー仕様のadidas)。
アップのジョグは自宅出て即走り出したので3.65km：20:35 (5:39/km 120bpm)。
本日はキロ5よりちょい速くらいで、15～20kmくらい走れれば、というところです。極寒・悪天候が続きそうなので、走れるときに走っておきたいなという欲もありｗ
だいたい5kmくらいでリズムがつかめて、例によってガーミン様の心拍計が怪しくなりだしたので、そのあとはウィンドブレーカーの袖で隠して(それでも上がっていますがｗ)、時計ほとんど見ずに走りました。まあまあのペース感覚でしょうかｗ 12kmで状態・調子に問題ないと判断20kmまで行くことにしました。コース取りと寒さの関係で最終的には21.1km(単独ハーフマラソンｗ)まで伸ばすことにしました。ラスト3kmは終わりが見えてテンション上がってちょっと早くなっていますねｗ
ダウンのジョグは自宅近くの上り坂手前まで走り1.59km：10:01 (6:18/km 145bpm)。
いやー久しぶりにズームフライ3を履いて長めの距離を走りました。ヴェイパーフライやアディオスプロ2を履き出す以前は、ポイント練習でよく使いましたが、速いペースで走れるものの、あまり好きではないのですよね、実はｗ どうしてもピッチが遅くなり(170spm前後)、ストライドを伸ばして速く走りがち、かといってキロ5あたりのペースだと固いし重いし気持ちよくない。4:30/kmより速く走るとき用の靴でした。
ところが今日はこのペースでも気持ちよいリズムで最後まで走れたので、以前より靴どうこうを気にせず走れているのかもですね、力がついてきた？🤔ｗ