2023/3/10(金) 15kmペース走 設定4:15/km (アップ3km+ダウン3km)
恐らく、さが桜マラソン前最後のポイント練習になるのではないかと思います(5km閾値走くらいの強度では走るかもしれないですが)。
今日は15kmのペース走、4:15/km設定でやってみます。シューズはadidas adizero adios Pro 2です。コースは久しぶりに1km強の周回コースへ。
アップのジョグは3.01km：15:29 (5:09/km 132bpm)。途中300mくらい速く走っています。準備体操のみで走り出したので動的ストレッチはこのあとやりました。
いざ走り出すと、最初GPSの乱れもあってかちょっと速く入ってしまい、その後も設定より微妙に速く走り続けてしまいました。
このメニューをやれないと困るので、しっかりやり切れてよかったとは思うのですが、この時期にしてはかなり気温が高かった(19℃)、向かい風エリアはちょっとキツかった(5m/s前後？)、ペースがちょっとだけ設定よりも速かったこともあってか、余裕度的にはちょいちょい怪しくなる瞬間があった点に若干不安があります。
ただその一方、余裕度は有る・無しをずっと行き来する感じで走り切れましたし、Lap15はとても楽に走り切ることができ、終わった後は思いの外楽で「気持ちよく走れたなー」と思えたのは好材料です(？)。
5km毎のLap推移は、20:55 (4:11/km) – 21:02 (4:12/km) – 21:05 (4:13/km)でした。
そういえば、福岡マラソン2022前の21.1km走では、これより少し遅めのペースだったのに12kmくらいからタレだしましたねー。今日は21.1kmまでこのペース維持して走れたんではないかという体感でしたから、少しは成長できたんでしょうか？そう思ってさが桜マラソンには臨みたいと思いますｗ
あとは本番環境、靴を変える、疲労を抜く、この辺の違いでどうなるかでしょうねー。
ダウンのジョグは3km：16:21 (5:27/km 146bpm)でした。
