2023/3/2(木) 15kmビルドアップ走(アップ3km+ダウン3km)

2023年3月2日

3/5が『ジョギングフェスティバルinさざ(10kmロードレース)』なので、3/1・3/2・3/3を1時間ジョグ(12km前後)で繋いで、3/4は走らずに3/5を迎えるようなスケジュールを考えていたのですが、昨日は強い雨が断続的に続き、風邪を引いても嫌なのでサボりましたｗ

ですので、今日は昨日の分の補完すべく少し強度を上げておこうと思います！でもハーフマラソン直後で速めのペース走やれるテンションは嫌だし、20分閾値走はワタシにとっては『ほぼ5kmタイムトライアル』だからもっと嫌ｗ

ということでこういうとき便利なビルドアップ走にしますｗ距離は基本に立ち返り15km！大会間Weekだし 24:30 (4:54/km) – 24:00 (4:48/km) – 23:30 (4:42/km) くらいでいいかなーｗ

今日は30km走以来の周回・折返コースへ向かいます。シューズはNike Zoomfly FlyKnitです。

アップのジョグは3km：15:35(5:12/km 127bpm)。気温は10℃くらいでしたが、そんなに寒く感じないかも。ただ風が強いですねー。

最初の5kmは4:54/kmで走ればいいのですが、ハーフマラソンで出力とペース感覚がそれ用になったままなのと靴がヴェイパーじゃないので最初から感覚がバグって設定無視となりましたｗ

しょうがないので(？)そのままビルドアップしていったんですが、まあ走れたんですけど最後の5kmはほぼ向かい風でキツかったですねー。あとハーフマラソン後の筋肉痛がぶり返した感じですｗ

5km毎のLap推移は、23:49 (4:45/km) – 22:57 (4:35/km) – 22:14 (4:26/km)、きっちりビルドアップしてますが、設定とはなんだったんでしょうかｗ

ヴェイパーでハーフマラソンやった直後だからか、ズームフライフライニットの4:30/km切るペースって結構キツく感じますね(´･ω･)

明日は大人しくゆる～目で走ろうと思います。あ！今日からまた禁酒です！ｗ

Posted by ZtabediH