2025/3/10(月) ポイント練習15kmMペース走 (ウォームアップジョグ・ラン3+2km 200m x3含 + クールダウンジョグ3km)
─ はじめに ─
いよいよさが桜マラソンまであと2週間、本日は ポイント練習15kmMペース走 です。割と嫌な練習です、外したらレース直前に自信喪失する系なので割とプレッシャーかかるヤツですねｗｗｗ
本来であればぴったり2週間前の昨日までにやっておくのがいいような気がしますが、不注意で風邪引いて悪化させた関係で練習スケジュールに狂いが出ておりますｗ
今日は風が久しぶりに暴れておりません！13℃/60％ 1.5m/s
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%2 (練習用)
─ コース ─
約1.03kmコース周回コース
─ ウォームアップジョグ ─
3km：17:19 (5:46/km 132bpm)
2日ノーランの割に、カラダにフレッシュな感覚がないですね…。川沿いでいったん止まって変な体操をします！(本人は動き作りのつもり)。
─ ウォームアップラン 200m x3 ─
2km：9:59 (4:59/km 156bpm)
1） 200m / 0:35.7 / 3:00/km / 平均心拍数131bpm / 最大心拍数134bpm / 平均ピッチ191spm / 平均ストライド1.65m
2） 200m / 0:34.6 / 2:56/km / 平均心拍数164bpm / 最大心拍数174bpm / 平均ピッチ187spm / 平均ストライド1.77m
3） 210m / 0:36.3 / 2:53/km / 平均心拍数165bpm / 最大心拍数180bpm / 平均ピッチ182spm / 平均ストライド1.68m
繋ぎはスピード出しても大丈夫なところをジョグしながら探している感じですｗ
まあガーミンの計測値なんで、どこまで正確なデータなのか分かりませんが(ピッチとストライドは怪しい)、ヴェイパーフライで脱力してスピード出す走り方が今更ですが分かったような？🤔
上下動とバネを活かしてそれを体幹で押さえつけてひっかくような走り方するよりも、ちょっと上手く言えないんですが、上半身を脱力して骨盤の高さが変わらないように脚の前後だけ意識してピッチをとにかく回すほうが速い？！今度またやってみますｗｗ
楽しかったので調子こいてついつい3本かなりの高出力で走ってしまいましたが、 ポイント練習15kmMペース走 前のウォームアップとして適切だったかどうかは怪しい気がします。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
5km毎：20:51(4:10/km) – 21:02(4:12/km) – 21:05(4:13/km)
ちょっとですね、アップの刺激が強かったのか、最初の3kmが速くなってしまい若干消耗しましたｗ
そこからしっかり余裕度が怪しくなりました、どうも疲労が抜けきっていない？というわけで怪しい余裕度でMペースに耐えるという練習になりました。キツいけど極端な失速はしないので、我慢さえできれば走り続けられるはずです。我慢できないのはすなわち『根性』の問題となるので、我慢できずにペースを落とす、止まるなりしたら、レース前にヘタレというマイナス要素を背負うことになるので絶対に我慢し続ける必要がありますｗ
陽が落ちだしてから走ったんですが、雨が降りそうで湿度やや高めだったこともあり、発汗量が多く唐津や鹿島の寒さのほうがまだ走りやすかったのでは？やはりさが桜の一番不安な点は気温だよなあ、などと考えながら走っていたら8kmくらいから差し込み感が出てきて9～11kmはボチボチしんどかったです。でも差し込みに耐えて走り続けて経験値を得るのも大事な練習なので、それも我慢します。
すると12kmくらいからそれほど気にならなくなってきたので、あとは余裕度ないけど我慢して15km走って自信を得るだけです。
まあ終わりが近づいているのがハッキリしている程度なら頑張れるわけです。止まったら咳込んで止まらなくなってしまい、ちょっと戻しそうなりましたがｗｗ あと、いつもに比べると若干GPSが渋かった気もします(結構大回り周回していたのにガーミン計測は1.03km/周未満だったｗ)。
今日の余裕度でマラソンだと、ハーフまでなんとか走り切り、その後大失速のパターンが待っていると思われますが、まあこれは練習の過程で、単独で走っていますので、外さずやり切れたことをPositveにとらえましょう！
─ クールダウンジョグ ─
4km：25:29 (6:22/km 148bpm)
─ まとめ ─
サブ3を目標にして以降のマラソンだと、直前のMペース走の出来は…
さが桜マラソン2023：余裕を持って15km走れた！
第54回防府読売マラソン：やろうとしたらウォームアップで故障して走れず！(コレが今の今まで尾を引いているヤツです)
第72回別府大分毎日マラソン：lap12から失速、いま振り返ると別大の結果とその後の迷走を予兆していたような…
さが桜マラソン2024：一度外して、もう一度やろうとしてどちらとも走れていないですね…。この時点でさが桜マラソン2024の結果は見えていた…と、いま振り返るとそう考えられるのですが😅
今年は、2023/2024シーズンに比べると走れているのは間違いないですね！ただ、2年前の、鹿島祐徳ロードレースから本番まで、練習の過程も含めての調子・同じ練習の余裕度感の比較から、まだ2年前には及んではいないのかな、少し足りないような気がします。
しかし、昨年の悲惨な状態・状況からは随分と持ち直すことが出来て、その過程をいまはとにかく楽しめています。
本番まではレースペースより速い練習は、次の金～日曜日あたりに10km、直前週の水か木曜に5km出来ればと考えています。あとはジョグと基礎練習系(VDOT53.5 Eペース速めのミドル走・ミドル～ロング走)でしっかり有酸素運動能力のベース維持、疲労抜きをコントロールしていきます。