【復帰後初の！】2023/9/1(金) 15km走 (アップ3km+ダウン3km)
─ 前置き ─
9月になりました、防府読売マラソンまで3か月！そろそろ練習の負荷を上げていきたいところです！
昨年の9月を振り返ってみたら、思いの外元気で自信を失ってきましたがｗｗ 四の五の言っても始まらないので、今日は復帰後初の15km走やってみたいと思います。ペースはいつものキロ5(より気持ち速いくらい)です。
なんと、雨天のため気温が26℃(終了時25℃)！湿度は糞高くてそれなりに不快ですが、猛暑の中走るより全然マシです！シャワーラン大好きｗｗｗ
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
最近ちょっと出番が多すぎて、まるでかつてのペガサスターボ(初代/2)のような使い方をしていますｗｗｗ
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3km：17:11 (5:44/km 128bpm)
今日の『流し』セクションは、3.32km過ぎ、いつもの走りやすそうな路面セクション限定でやろうとしたのですが、最後さらにスピードを乗せたいあたりで、傘を差した歩行者がいたので減速、いつもより短くなりました。140m / 0:28.7 / 3:29/km / 平均心拍数143bpm / 平均ピッチ182spm / 平均ストライド1.48mでした。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
日差しが無い、気温が少し低い、雨がカラダをクーリングしてくれるので、前半はガーミンの心拍数が久しぶりに抑え目でした(当てにしてよいのであればｗｗｗ)。でもその割にはキツかったので、我慢耐性みたいなのも失っているんでしょうねー(´･ω･)
後半は徐々に雨によるクーリングが効かなくなり、雨天なのに滝汗モード。復帰後最長の12kmまでも持たなかったらどうしようと不安になりましたが、12kmを超えてからはテンションも上がり、達成感も出てきて、最後のほうはしっかりビルドアップして終了！ようやく去年できていたレベルの練習まで持っていけたので、素直に嬉しいです！
─ ダウンのジョグ ─
3km：19:38 (6:33/km 138bpm)
15km走終了のタイミングで持参した給水(約950ml)を使い切り、コンビニでザバスを購入。水も500ml補給しました。今日のラン前後の体重差は3.1㎏でした！