2023/9/23(土) 15km走 (アップ3.7km+ダウン3.3km)
─ 前置き ─
昨日の転倒の影響は脚・足には無く、右腕や右肩・脇周りが若干痛いですが、5日連続練習決行です！
トラブル(笑)のあった初日を除き、15km走メインでやってきました。アップ＋ダウンのジョグを含むと22km/日走っているので、今日も同様にやっていきたいと思います。
スタート時の気温はアメダス実況で25.4℃(終了時24.7℃)、湿度は60％台半ばだと思われます！ただ風が強い！(5.7～8.3m/s)。
今日は給水に不安を持ちたくないので、トレランベストです。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
連続練習最終日(5日目)なので練習用ヴェイパーフライの助力を活かしてやり切りたいと思います！
─ コース ─
1km強周回コース
ヴェイパーなのでペース・強度を上げられれば上げたいのと、であれば淡々と一定リズムで刻めるコースにしようということで、周回コースへ。
─ アップのジョグ ─
3.7km：21:21 (5:46/km 123bpm)
『流し』セクションを2.87km地点からスタート
200m / 0:36.7 / 3:02/km / 平均心拍数142bpm / 平均ピッチ182spm / 平均ストライド1.53m
疲労感はそんなに無いような気がしていたのですが、ちょっと脚が重いか…。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ヴェイパーだしマラソン3時間15分切りペース(4:37/km)、できれば4:30/kmあたりに収めたいなあという欲がありましたｗｗｗ
とりあえず、復帰してからの15km走では全然やっていなかった出力感で突っ込み気味に走ってみます。
Lap1：4:37.0 うーん、結構頑張った割にそこまで速くない、しかもキツいｗｗｗ でも、もうちょっと頑張ってみよう！ということでLap2：4:33.7 とりあえず、最初の5kmは4:35/kmあたりで乗り切れるよう頑張ってみます。なんとか維持できましたけど、このペースで走っていなかったから体感的なキツさでめげそうになります(´･ω･) あと序盤は向かい風喰らうセクションが失速気味になるくらい辛かったです。
Lap6以降、次の5kmは4:30/kmペースで収めて、最後の5kmを4:30/km切って、最初の5kmの借金を返す戦略にしました。あとは最後まで我慢できるか。
やはり比較的フラットな周回コースでヴェイパー、リズムは非常に取りやすかったです。ただ心拍数的にはまだ余裕あるはずなのに、時々体感的なキツさが我慢できなくなりそうに(´･ω･) 脚が重くて止まりそうになるのと、あと胸が苦しい(もしかしたらトレランベストをフィットさせすぎていたからかも？ｗｗｗ)
まあなんとか体感的なキツさを我慢できずにタレるのだけは嫌だ！という気持ちで15kmを4:30/kmで走り切れました！5日連続練習最終日ということを考えたら、ようやく復帰してから一番良い走りができたのではないでしょうか。
5km毎 22:47(4:33/km) – 22:24 (4:28/km) – 22:11 (4:26/km)
今週というか、この5日間でアップ・ダウンのジョグまで合わせると110km強走っており、最終日に15kmを4:30/kmでこなせたので、防府読売マラソンが終わったときに、この週の練習で潮目を変えられたと振り返りができたらいいなあ～と思っています。まだまだ頑張らないといけないですけどね。
─ ダウンのジョグ ─
3.3km：20:16 (6:09/km 133bpm)
今日は持参した給水約800mlのみでしのげました。ラン前後の体重減は約3.0㎏でした！