2023/9/14(木) 5+5+2km走 (アップ3km+ダウン3km)
─ 前置き ─
前日復帰後初めてポイント練習をやったので(内容はボロボロでしたけどねｗｗｗ)、多少セット練習的に走れればと思ったのですが、現状はいいとこ15km走をキロ5よりちょい速で走れれば御の字でしょうねー。
28℃で雨予報だったため日中走ることにしたんですが、これが結果的には大間違いでした…(´･ω･)
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIOS PRO 2
雨なんでアディオスプロ2にしました、これも結果的には大間違い…(´･ω･)
─ コース ─
海沿折返の別コース
─ アップのジョグ ─
3km：16:43 (5:35/km 128bpm)
『流し』セクションは、いつもの2.3km過ぎ走りやすそうな路面セクション限定
200m / 0:40.0 / 3:15/km / 平均心拍数151bpm / 平均ピッチ179spm / 平均ストライド1.61m
昨日の疲れがある割にはいけそうかな？と『流し』したときは思ったのですが…。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
いやー、雨が降らず、時折陽が差すという最悪の気象条件になりました。もう走り出しから発汗量がおかしいし、カラダが熱い、オーバーヒート感があります🥵
これはちょっと休まず走ったらあんまりよくないかなと思ったので、いったん5kmでヤメ。持参した給水をすべて飲み干しますｗｗｗ
公園で水をかけてクーリング、給水を補給して、10分休憩の後再スタート。
いやー、やっぱり暑さが尋常ではない、涼しい夜ランに慣れていたからかな～？🤔 これまた5kmでヤメ
給水は全然残っていたのですが、ダウンジョグも含めて走り切るため、自販機でポカリを飲みます。
8分休憩し、ラン再開したのですが、なにかがおかしい…。とにかく暑い・キツい🥵 こんな気象条件で頑張ってもなあということで2kmでヤメ。
あとね、アディオスプロ2はやっぱそれになり出力上げて走るとき以外はダメですね。キロ5を楽にみたいな靴ではありません(当たり前だ)。疲れてくると本当に進まない進まない。
─ ダウンのジョグ ─
3km：18:16 (6:05/km 147bpm)
そんなこんなで、計2.5リットル給水したのに、ラン前後の体重減が3.8kg((( ；ﾟДﾟ)))
本能的に休憩・給水積極的にとって脱水症状や熱中症を回避したと思われます((( ；ﾟДﾟ)))