2023年11月のランログまとめ (月間走行距離)
いよいよ防府読売マラソンが12/3(日)に迫った月の練習記録です！
が、やはり今月もあと1割程度量も質も足りていないかなというところで終わってしまいました。前半風邪気味で走れなかったのが痛いですね。
いくら長崎ベイサイドマラソンの出場と、防府読売マラソンのテーパリングがあったとはいえ、350kmは超えておきたかったところです。
あと痛かったのは、11/5(日) 30km走が暑さと体調崩しかけで失敗に終わったこと。11/24(金)に予定していた最終ポイント練習を、アップ中の『流し』で右の尻とハムストリングスを痛めてキャンセルしたこと。そしてその故障を引きずり気味であること。
とはいえ、出場する以上、現状で挑んでベストを尽くすしかないので、頑張ります！
2023/11/1(水) 15km走 (アップ3.7km+ダウン2.6km)
2023/11/2(木) 5km走 (アップ6km+ダウン5.2km) てか、長めのリカバリジョグ？ｗ
2023/11/5(日) 【ポイント練習失敗！】30km走 平均4:30/km設定 → 18.2kmでヤメ + 5km + 5km (ダウン1.8km)
2023/11/10(金) 15km走 (アップ5km+ダウン5.3km)
2023/11/11(土) 15km走 (アップ5.65km+ダウン5km)
2023/11/13(月) 150m ｘ4本 + 10km走 長崎ベイサイドハーフマラソン想定レースペースで (アップ3.6km+移動0.4km+ダウン3.7km)
2023/11/14(火) 15km走 (アップ3.6km+ダウン3.7km)
2023/11/15(水) 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.35km)
2023/11/16(木) 15kmビルドアップ走 (アップ3.28km+ダウン3.1km)
2023/11/19(日) 長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)
2023/11/20(月) 21.1km走 4:55/kmあたりで (アップ3.7km+ダウン3.7km)
2023/11/23(木) 12kmジョグ 150m流し x3本
2023/11/24(金) ポイント練習のつもりが1.2kmで中止 (アップ4km+ダウンというか帰宅4km)
2023/11/26(日) 1時間ジョグ (11.13km)