2023/11/29(水) 1時間ジョグ (11.67km)
─ 前置き ─
11/24(金)に『流し』をしていたら、右の尻・ハムストリングスを痛めてしまいました。
11/26(日)・11/27(月)と1時間ジョグをしておりますが、11/28(火)は起床後、ちょっと尻に張り(痛み)を感じたので、ケアに専念します。ケアといっても、ゆったりとしたストレッチ、ロキソニンを飲んで消炎効果に期待、経皮鎮痛消炎剤を塗る、温冷交換浴(冷は水シャワーではなくアイシング)をするくらいしかないのですが…。患部へのマッサージは怖いので行っていません。
すると、夜にはかなり感覚的には良化してきたので、明けて今日は練習を、といっても1時間ジョグをします。
─ シューズ ─
Nike React Vapor Street FlyKnit
こないだ感触がよかったのでまた履いてみます。
─ コース ─
隣町1.1km強周回
─ アップのジョグ ─
なし
『流し』セクション
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
今日もアップを兼ねてややゆっくり目に入ってビルドアップ、Lap5～9はキロ5切り、そのあとがダウン的に落としています。
ハムストリングスの状態はかなりよくなってきました！尻もこれなら大丈夫そうかな？
明日はようやくレースペースで走ってみようかと思っています。
─ ダウンのジョグ ─
なし