2025/1/28(火) ポイント練習 大体150m x4本 r=大体250mスロージョグ + 1km x5本 4:00/km r=3分スロージョグ (ウォームアップ3.5km+2km+2km + クールダウン3.5km)
─ 前置き ─
唐津10マイルロードレース、関門条件の勘違いで醜態を晒す恐れが高く(この記事の末尾参照)、しかし晒すにしても程はある！ということで、今週は練習の強度を上げて付け焼刃の対策をしていきたいと思います(苦笑)。
さが桜マラソン2024で、抱えていた故障を悪化させてからはこういった ポイント練習 を全くしていませんでした。いつ以来か調べたら…↓
今日はとても寒くて、風も強いし、霙だか雹だか雨だかよくわからないものが降ってきたり止んだり…。
5℃/80% 最大9m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO JAPAN (ADIOS) 9
シェイクダウン走です！ファーストインプレッションレビュー記事書くつもりです(多分！…)。
─ コース ─
約1.03kmコース、付近の海沿い折り返しコースなど
─ ウォームアップジョグ ─
3.5km：19:30 (5:34/km 132bpm）
あ、コレは軽い、そして明らかにこれまでのLIGHTSTRIKE PROよりも柔らかい！
─ ウォームアップラン ─
どうもカラダが温まらず、このまま強度の高い練習するには不安があるので、もう少し走ります。いつものペース(VDOT53.5 E速め)から少しずつ速くする感じで。現在では薄いほうの靴だと思いますが、薄さ・軽さ・クッション性のバランスからこれくらいのペースは非常に気持ちよく感じられます。
2km+2kmになったのは、バス停のトイレを借りようとしたのですが、鍵がかかっていて入れなかったためですｗｗ
─ 大体150m x4本 ─
カラダも温まってきたので、トイレを済ませ、運動神経が悪い人がドリルやろうとして出来ていない動作をやってから(ジャンプ系・スキップ系・バウンディングなど)、故障再発しない範囲のできるだけ出力高めで走って、これまで使っていない出力域のリミッターを本練習前に開放しておこうと思います。
偶数本目が強い向かい風でちょっとしんどかったです。このスピード帯だと靴を制御できなくなる感じはない反面、ADIOS PRO 2やTAKUMI SEN 8、Vaporfly Next%に比べるとちょっとスピードの乗りが悪い感覚がありました。
2本目は軽さと接地感の良さを活かしてとにかくピッチを回してみましたが、体幹周りの使い方や荷重の掛け方が下手糞で、あまりスピード上げられない感じでした。
繋ぎは大体250mのスロージョグを目途にやってみました。4本目のあともスロージョグして終わりにしたんですが、久しぶりの強度・負荷にビックリ😲したのか、しばらく胃がムカムカして気持ち悪くなっていましたｗｗｗ🤢
─ 1km x 5本 ─
設定は4:00/km(多少オーバーするかも…の不安すらありますがｗ)、レストは1本1本をしっかり4:00/kmで走り切るため3分スロージョグの激甘設定です！ｗ
1本目は追い風？2本目が向かい風がキツく、3本目以降は風が回っていました。
とりあえず設定は守れたんですが、まあ酷い…。
㌔4の余裕度を失っているだけでなく、上半身の動きが最悪。なんというか反り腰なのに猫背で、背中～体幹に力感がなく、腕も触れていない、大失速しなかったのが不思議なくらいでしたｗｗｗ
あと、靴の特性・現在の走力・設定ペースがアンマッチな感じはありました。このペースだともう少し助力のあるシューズのほうがフォームを維持して走れそうです。
しかし、とりあえず激甘設定でもこなせたのは、ここまで距離重視でも有酸素能力ベースの積み上げがあったからでしょう(と、信じたい…)。
現状の走力がわかったので、次はもう少し助力を感じられるを使って、レストを短くする、本数を少し増やすよう頑張りたいと思います、多分ｗｗｗ…
─ クールダウンジョグ ─
3.5km：20:34 (5:52/km 150bpm）
終盤にいつも時計止めて歩いて上る階段をダッシュしてみましたｗ 0:39.8 / 60m / 155bpm / 18m上昇 / 186spm
ちょっと故障患部の右臀筋・ハムストリングスの付け根が久しぶりに硬くなってヒヤリとしましたが、温冷交換浴したら許容範囲っぽいです。
あと練習全体通しての疲労・ダメージ感もそんなに大きくなさそうで、これもここ数ヶ月の積み上げなのかな？
そうそう、元々㌔4の余裕度はあんまりなくて、㌔4に壁を作ってるタイプですｗ
こういった練習や閾値走をこなしていけば、元に戻せる部分もあると思いますし、それが目標Mペースの余裕度にも繋がっていくところもあると思います
嫌がらずｗ定期的にやっていければ、とｗｗｗ