2023/1/18(水) 200m x4 + 1km ｘ5 (3:55設定 r=90秒) + 5km (アップ5km+ダウン2km)
1/14に走ったあともなにかスッキリしない疲労感があったので、2日間は走らないつもりで本当に2日間走らなかったのですが、昨日走ろうとしていたら寒いのに雨が降ってきたので走らずｗ よって3日間休んでおります。
今日は久々にスピード強化・インターバル系のポイント練習をやろうと思います。1km x10以来だから一ヶ月以上やっていなかったんですね、ここ最近は距離優先でした。
どこでやろうかと考えたのですが、久しぶりに500m強で周回できるスポーツ公園に行きます。5km TTで20分切れたとき以来です。
スピード系のポイント練習なのでシューズはadidas adizero adios Pro 2です。今日のインナーファクトのウエストベルトを装着し、100均洗剤ボトル空き瓶再利用の水筒を試してみます、詳細はランログのあとに記します。
練習場所は結構遠いのでアップのジョグは長めになりました、5km：26:01 (5:11km 136bpm)。信号待ちが結構あって、5回くらい止まっています。アディオスプロ2だと自然にペースが上がってしまいますねｗ
ジョグが終わって、もう練習場所の近所まで来ているので、流しでもしながら向かうつもりだったのですが、便意急襲ｗ トイレ(大)タイムしてから仕切り直し。
200mを流し的なスピードから出力を上げて4本やりました。レストは300mジョグで繋ぎました。2本目は上り坂でペースが落ちています。3本目・4本目は練習コースに入ってから結構一生懸命走ったのですが、あんまり速くなかったですねー、あ、上のジャージ着たまんまで、ボトルも付けっ放しだったｗ (´･ω･)
本練習の前に走路を空けるためサッカーゴールを動かしたり、念のためのトイレ(小)など行ったり、カラダが冷えてきて動的ストレッチをやったりしてたら20分弱経過してしまいましたｗ ようやく本練習開始です。
今日の設定は1kmを3:55以内で5本、レストはワタシ史上初ｗ の90秒ジョグで繋ぎます！やれるのだろうか…(でもこなせなきゃこの先に繋がらない)。風が結構強かったので反時計周りではなく時計周りで走ることにしました。寒かったので1本目はジャージを着たままボトルだけ外しました。
1本目はまずまずの感触でしたが、2本目からはジャージを脱いで、前半はいいんですけど後半にちょっとキツさが出てきて、4本目が一番しんどかったですね、前半なかなかペースも上がらず設定ギリギリ。5本目はもう最後なのでなんとかなりましたがｗ 200mの3本目・4本目の時も思ったのですが、このコースはコーナーが結構キツ目で、反時計周りで走るとコーナーワークがちょっと難しくてそこで無駄な力を使っているような気もしました。
まあなんとか、設定通りでこなせたので自信も得られて帰宅なんですが、自宅までは6km以上あるので、とりあえず走ります。
まず5kmをキロ5切るくらいで走ろうと思ったのですが、公園から出るときの下りが楽しくてペースが少し上がりました。なるべく信号に引っかからないようにするためいつものランニングコースへ方面に向かったのですが、早速信号待ちを喰らってしまい、Lap1で一度時計を止めています。しっかり向かい風を喰らいながら、ラスト1kmは少し上げてみましたが、疲れてて4:30/km切るのが精一杯でしたｗ
ダウンのジョグは2km：10:53 (5:26/km 156bpm)。
では、今日が2回目の使用となったインナーファクトのウエストベルトについて。
結論から言うと、ボトルはソフトフラスコ系のほうが良いですね、素材の柔らかさが腹・胴周りへのフィット感に繋がり、揺れにくくなると思います。
今日持って行った洗剤空きビン再利用ボトルｗはそこそこ固く、満タンで420ml程度入った状態だと、アップのジョグ時多少の揺れ感がありました。信号待ちのタイミングボトル側を正面にしたり背面にしたり変えながら試して走ってみたんですが、背面のほうが安定したので、背面で走りました。
200mの時は最高ペースで3:00/kmあたりまで上がっていますが、揺れが気になって走りに集中できないということはありませんでしたし、ボトルが飛び出してしまうこともありませんでした。
次使うときからはソフトフラスコ(といってもダイソーですがｗ)で、正面・背面・ペースなどを気にしながら走ってみようかと思います。
注意点としては、公式でもアナウンスされていますが(まあワタシは前回使用したときには気付いていないのですけれどもｗ)、一度軽く洗ったにも関わらず、ボトルに色移りしたり、注視しながら手洗いしてみると色落ちが結構ありました。気になる方は、新品時は濃い色のウェアと一緒に使う、しっかり洗濯するなど注意したほうがよいかもしれませんね。
本日が2回目の使用でしたが、ますますインナーファクトのウエストベルトを好きになりました！いい買い物をしました！
あ！ビール飲んだけど写真撮り忘れた！！ｗｗｗ