2023年1月のランログまとめ
今月はサボり気味に休んだ日や悪天候等で走れなかった日が多かったため400km未達ｗ
ただ、前半長めの距離踏んだり、後半強度の高低メリハリをつけたり、それが休み(サボり)とうまく絡んで作用したのかｗ 月末の単独42.2km走では、福岡マラソン2022で出来なかった3時間15分切りができてしまいましたｗ
400km走れなかったのは残念ですが、力がついてきているのを実感でき、有意義な一ヶ月でした。
2023/1/4(水) 20km/90分走→20.23km走 (アップ3.7km+ダウン3.07km)
2023/1/5(木) 20km/100分走 (アップ3.75km+ダウン3.25km)
2023/1/7(土) 20km/98分設定のつもりがビルドアップ走に (アップ3.75km+ダウン3.25km)
2023/01/08(日) 20km走/100分設定 (アップ：3.7km+ダウン：3.3km)
2023/01/09(月) 20km走 (アップ4km+ダウン3km)
2023/1/12(木) 15km走 *トイレ休憩ありｗ (アップ4km+ダウン3km)
2023/1/13(金) 15km走 (アップ4km+ダウン3km)
2023/1/14(土) 1時間リカバリジョグ→まさかのポッキーランｗｗｗ
2023/1/18(水) 200m x4 + 1km ｘ5 (3:55設定 r=90秒) + 5km (アップ5km+ダウン2km)
2023/1/19(木) 20km走 4:30/km設定 (アップ4km+ダウン3km)
2023/1/26(木) 200m x4 r=300mジョグ + 5km TT 目標19:50切り (アップ4km+ダウン4km)